说起来这“掌控”俩字，以前我可真是差远了。年轻那会儿，火气大，一点就着，跟个炮仗似的。自己觉得挺爷们，事后想想，嗨，伤人伤己，净办糊涂事。
从失控到琢磨
我记得最清楚的一次，就因为开会时别人反驳了我一个观点，我当时就拍了桌子。那场面，尴尬得能抠出三室一厅。会后领导找我谈话，没批评，就问我：“发脾气解决问题了吗？” 我哑口无言。那一刻，我才真开始琢磨，我这脾气，真得改改了，不然早晚得出大事。
我以为“掌控”就是硬憋着。火气上来了，我就咬着牙，使劲把话咽回去。结果？憋得脸红脖子粗，心里那火越烧越旺，回头找个别的茬儿，或者对着自己家人生闷气，反而更糟。这不叫掌控，这叫自虐。
摸索着找法子
后来我就开始瞎琢磨，也看点闲书，听听别人怎么说。我发现光憋着不行，得想办法把那股劲儿给疏导出去，或者干脆让它别那么容易起来。
我尝试的第一个法子，就是深呼吸。你别笑，这招听着土，但真有点用。感觉火气要拱上头了，我就赶紧停下手里所有事，鼻子吸气，嘴巴慢慢吐气。来个三五次，那股顶到脑门的气就能顺下去不少。刚开始不习惯，老忘了，我就在办公桌角贴个小纸条，写上“吸气”，提醒自己。
然后我还学了个“暂停键”的法子。就是要吵起来之前，或者感觉自己要说难听话了，心里默数几个数。不用多数，从一数到十就行。这几秒钟，就能给自己一个缓冲，想想这话该不该说，说了有啥后果。有时候数完了，气也消了一半，或者能换种更平和的方式表达了。
再后来我发现转移注意力也挺管用。比如跟人聊得不愉快了，或者遇到个烦心事，我就赶紧找点别的事干。站起来走走，去倒杯水，或者看看窗外，甚至刷几个搞笑小视频。别小看这一下，注意力一挪开，情绪的焦点就不再是那个让你生气的事儿了。
认识自己是关键
上面说的都还是些“术”的层面。真正让我感觉有点“掌控”味道的，是我开始认识自己的情绪。我开始留意，到底是什么事情、什么话，特别容易点着我。我发现，很多时候是我觉得没被尊重，或者事情没按我的预期发展时，就特别容易急躁。
知道了这些“雷区”，我就有意识地去调整。比如，在可能踩雷的场合，提前给自己做心理建设：“冷静，听别人说完，别急着反驳。” 或者在感觉到情绪开始不对的时候，就主动撤出来，跟自己说：“又来了，这感觉我熟，先别跟着它走。”
我还给自己弄了个不成文的规矩：
- 感觉要炸之前，先离开现场。找个没人的地方待会儿，冷静了再说。
- 如果实在忍不住，找个信任的人说说。把心里的不痛快倒出来，比憋着强。不能逮谁跟谁抱怨，得找对人。
- 事后复盘。等气消了，我会回头想想，当时为啥发那么大火？有没有更好的处理方式？下次再遇到类似情况，我该怎么办？
现在的我
现在你问我完全“掌控”自己了吗？还没到那境界，偶尔还是会有控制不住的时候。但是，比起以前那个“炮仗”，我已经好太多了。至少我知道怎么给自己灭火，怎么不让小火星燎原。
这个过程，真没什么秘诀，就是一点点试，一点点练，跟学开车似的，是个熟能生巧的活儿。最重要的，还是得有那个意识，想去改变，愿意为这个改变去花时间和精力。掌控情绪，说白了就是掌控自己的一部分，这感觉，挺踏实的。
还没有评论，来说两句吧...