提起这个fogg，我可有的说了。之前我也是瞎折腾，想改掉晚睡的毛病，还想每天抽点时间看看书，结果？坚持不了三天就打回原形。真是气死个人！老觉得自己这执行力差得不是一点半点。
一开始我是怎么瞎折腾的
就拿早睡这事儿来说，我给自己定了规矩，十一点必须上床。头两天还行，新鲜劲儿嘛到了第三天，朋友发个搞笑视频过来，一看表，十一点半了。心想，就今天破例一次。结果？这一破例，后面就刹不住车了。还有看书，买了一堆，计划每天看一章。翻了两页，手机响了，回个消息，再回来，刚才看到哪儿都忘了。得，明天再说。就这么日复一日，啥也没干成，还搞得自己特焦虑。
后来怎么就碰上了fogg这玩意儿
后来有一次，也不知道是刷哪个短视频看到的，还是听哪个朋友吹牛时提了一嘴，说有个叫啥“福格行为模型”的玩意儿。我当时第一反应就是，这名字听着怪怪的，啥fogg fog的，是不是又是哪个大师出来割韭菜了？心里头一百个不信。但是，那段时间实在是太颓废了，觉得自己跟条咸鱼似的，就想着，要不就死马当活马医，随便瞅瞅是啥东西。
稍微去搜了搜，，原来是个正经心理学家提出来的。说是啥行为的发生，需要三个东西同时在线：动机（你想不想干）、能力（你干不干得了）、还有提示（有没有啥事儿提醒你该干了）。听着好像是那么回事儿，但又觉得，这不就是废话嘛谁不知道？关键是怎么用！
我的瞎琢磨和初步尝试
我就琢磨我那晚睡的毛病。要说动机，我想早睡，为了第二天精神这动机够强了？能力？上床睡觉谁不会，这能力也有。提示？我手机定点响“该睡觉了”的铃声，这提示也够明显了。可为啥还是不行？
我就试着强行给自己加码。比如睡前一小时，手机直接关机锁保险柜里！你猜怎么着？头两天是睡着了，但心里那个憋屈，跟少了点啥似的。第三天，我就开始找借口，哎呀今天工作没弄完，得用手机查个资料。然后，就没有然后了。这模型，感觉在我身上水土不服！
“珍珠习惯”救了我？小改变的魔力
正当我准备放弃，把这个fogg也归为“理论上可行，实践起来坑爹”的玩意儿时，又看到有人细讲这个模型，提到了一个叫“珍珠习惯”的概念。说是要把你想养成的习惯，拆解成超级超级小的步骤，小到你根本不可能失败，小到你都懒得为它找借口那种。我当时就乐了，这不跟闹着玩似的？
比如说我想培养的看书习惯，以前老想着，每天至少看个半小时一小时的。这个“珍珠习惯”就说，你可以把目标定成：
- 每天睡前，拿起枕头边的书。
- 翻开书。
- 看一行字。
对，就这么简单！我心想这能有啥用？每天看一行字，看到猴年马月去？但转念一想，反正现在也是啥都没看，试试就试试呗，总比一点不动强。
于是我就真这么干了。每天睡前，我就摸到床头那本书，机械地翻开，眼睛瞟一眼。你别说，这招还真有点意思！因为任务太简单了，简单到我都不好意思说我完不成。有时候翻开，顺势就看了几行，有时候感觉还行，就多看了那么一两段。最重要的是，没有了那种“我今天又没完成任务”的挫败感。慢慢地，有时候我甚至能看个十几分钟，完全是自然而然发生的。
运动也是一个道理。以前老想着去健身房挥汗如雨，或者在家做一套完整的KEEP。光是想想那个准备过程和体力消耗，我就先泄气了。后来我学乖了，把目标改成：每天做五个俯卧撑。你没听错，就五个！这简直比呼吸难不了多少。结果？有时候做完五个，觉得身体活动开了，要不顺便再做五个？慢慢地，有时候就能做上十几二十个了。虽然离肌肉猛男还差十万八千里，但起码我动起来了，不再是那个只会在沙发上“葛优瘫”的我了。
的一些瞎叨叨
折腾了这么一圈，我对这个fogg模型算是有了点自己的体会。它最牛的地方，可能就是告诉我们，别一开始就把自个儿逼太紧。很多时候我们失败，不是因为我们毅力不行，也不是因为我们动机不纯，很可能就是一开始把目标定得太高，超出了我们当时的能力范围，或者说，让这件事做起来太麻烦了。
就像有些育儿专家说的，有些家长对孩子管得太多，期望太高，是把简单的事情复杂化了，结果孩子累，家长也累。咱培养习惯也是一个道理，得顺着自己来，把门槛放低点，低到尘埃里那种，然后慢慢来，一点点进步。微小的改变，只要能持续，积累起来可能真能带来意想不到的效果。
这也不是什么万能神药，生活一忙乱起来，啥计划都可能泡汤。但起码它给了我一个新思路，让我知道怎么能不那么费劲地让自己变好一点点。现在我再想做点不会先给自己画个大饼了，而是琢磨怎么把它切成一小口一小口的，吃起来不费劲。这种感觉，挺好的，至少心态上轻松多了，也更容易坚持下去。咱普通人不就图个慢慢进步，让自己高兴点嘛
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