最近这田径世锦赛，好家伙，那个叫诺亚·莱尔斯的美国小子，百米跑得贼快，9秒83，拿了冠军，一下子就火了。我看不少人都在讨论他，有朋友就问我，说老张你平时也瞎鼓捣，能不能说道说道这莱尔斯，或者说，从他身上咱能学点或者说，我是怎么“实践”这个话题的。行，那我就聊聊我自个儿琢磨和瞎折腾的过程。
我的“诺亚莱尔斯”实践小记
年轻时候也爱跑两步，现在年纪上来了，也就能在公园里慢悠悠晃荡。看到莱尔斯这成绩，第一反应就是：牛！真不是一般人！然后我就寻思，咱普通人，没那天赋，也没那专业训练，学他跑那么快？那纯属做梦。但是，他那种拼劲，那种对速度的极致追求，倒是可以琢磨琢磨，看能不能用到咱自个儿身上。
第一步：重新认识“极限”这玩意儿。
我以前总觉得，我这岁数了，就这样了，跑快了伤膝盖，多动动就喘。看了莱尔斯，我就想，人家那是把身体潜能挖到极致了。我？我可能连自己潜能的边儿都没摸到。于是我决定给自己定个小目标，就从最简单的开始——每天快走，从原来遛弯儿的速度，稍微提一提。
第二步：找回“专注”的感觉。
你看莱尔斯比赛，从起跑到冲刺，那眼神，那状态，绝对是百分百投入。我就想，我平时干点啥事，是不是也老分心？比如看个资料，一会儿手机响了，一会儿又想起来点别的。我就尝试着，在我快走的时候，就专心走路，感受呼吸，感受脚步，尽量不想别的。刚开始还真不习惯，脑子里乱七八糟的，但坚持了几天，好像还真能静下来一会儿了。
第三步：学习他的“系统性”。
虽然咱不知道莱尔斯具体咋练的，但肯定是一套特科学、特系统的训练方法，饮食、休息、恢复，缺一不可。我就反思自己，平时锻炼是不是太随性了？想起来就动动，忘了就拉倒。于是我给自己也“系统”了一下：
- 固定时间： 尽量每天傍晚去快走，雷打不动。
- 记录过程： 拿个小本本，记一下今天走了多久，感觉怎么样，有没有进步。跟写日记似的。
- 逐步加量： 这周每天走30分钟，下周试试能不能走到40分钟，或者同样的30分钟，能不能走得稍微远一点。不能一口吃个胖子。
第四步：享受“小进步”的快乐。
莱尔斯拿冠军，那肯定是天大的喜悦。咱普通人，哪有那么多“冠军时刻”。但是，我发现，当我从一开始快走10分钟就气喘吁吁，到后来能轻松走个半小时，甚至微微出汗感觉特舒畅的时候，那种小小的成就感，也挺让人开心的。这就跟我琢磨莱尔斯这事儿一样，我不可能成为他，但我可以通过“琢磨他”，让自己变得比昨天好一点点，这就够了。
对我来说，关注诺亚·莱尔斯，不单单是看个热闹，更是从他身上找点能启发自己的东西。我没去模仿他的跑姿，也没去研究他的食谱，我就从最基本的，怎么让自己更有目标感、更专注、更有计划性这些小地方入手，慢慢“折腾”。
我感觉自己比以前精神头足了点，走路也有劲儿了。虽然离莱尔斯那十万八千里，但我这“实践”过程，我自己觉得挺有意思，也挺实在的。说白了，就是借着个由头，让自己动起来，规律起来，挺
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