最近,我一直在琢磨这个三级跳远视频的事儿。
起因是啥?也没啥大事儿,就是前段时间,我自个儿瞎练三级跳远,感觉老是不得劲儿。你知道,就是那种使不上力,动作也别扭的感觉。光凭感觉调整,效果不大。以前在学校里倒是练过几天,可那都是猴年马月的事儿了,早就忘光了。
灵光一闪,拍下来看看!
后来我寻思,现在手机不都能拍视频嘛干脆把自己跳的过程拍下来,自己当自己的教练,好好瞅瞅问题到底出在哪儿。说干就干,我就找了个还算平整的场地,也没啥专业设备,就拿我那旧手机,拜托我一哥们儿帮我举着拍了几次。这哥们儿也是个热心肠,虽然不太懂体育,但举手机这活儿还是干得挺稳当。
过程那叫一个折腾:- 光想着动作,结果拍出来的视频晃得不行,有时候人都出画了,根本看不清细节。
- 后来调整了几次,让哥们儿站远点,尽量稳住手机,镜头跟着我跑。总算是能看清楚个大概了,虽然画质也就那样。
- 来来回回跳了好几组,每一组都让他从助跑到落地给我完整录下来。跳完一组我就喘得不行,歇半天再来下一组。就为了能有几个稍微像样点的素材,能让我回去慢慢研究。
对着视频“找茬”
视频到手之后,我就导到电脑上,开始一遍遍地慢放、暂停。你还别说,平时自己感觉不到的问题,在视频里那是一清二楚!比如说:
- 我的第一跳,就是那个单足跳,迈得不够远,感觉有点保守,怕摔倒似的。
- 第二跳,那个跨步跳,跟第一跳衔接的时候,节奏有点乱,有时候身体都快散架了似的,明显是力量没传导
- 第三跳,的跳跃,起跳的时候,扒地那一下不够狠,整个动作看着有点软绵绵的,没啥爆发力。
我还特意去网上搜了些专业运动员的教学视频,虽然人家讲的很多术语我听不太懂,但大概的动作框架还是能看明白的。对比一下,我那动作简直没法看。
最大的发现是啥?就是那个整体的协调性和节奏感!光想着某一个动作使劲,反而破坏了整个连贯性。视频里看,我简直就像个不倒翁,东倒西歪的,一点三级跳远那种“弹簧”一样的感觉都没有体现出来。尤其是那个摆臂,简直是乱挥,根本没起到辅助发力的作用。
实践出真知,视频帮大忙
发现了问题,接下来就好办了。我就针对视频里暴露出来的毛病,一点点去抠,去改。比如刻意去体会每一步的节奏,第一跳要远,第二跳要稳,第三跳要冲。还专门练了练摆臂和腿部力量的配合。虽然进步慢,但起码方向对了,不像以前那样瞎练一气。
要我说,这三级跳远视频,或者说任何你想提高的技术动作,拍个视频自己看看,帮助真的挺大的。它就像一面镜子,能让你清清楚楚看到自己的不足。以前觉得挺玄乎的技术要领,通过视频一看,,原来是这么回事儿!自己当自己的“小白鼠”和“分析师”,挺有意思的。
这就是我这回琢磨三级跳远视频的一点实践记录,分享给大家,希望能有点用。折腾归折腾,能进步总是开心的!下次再拍的时候,希望能看到自己动作能流畅点儿,哈哈。
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