詹姆斯怀特训练方法大揭秘(学这些提升弹跳力)

最近上网瞎逛，刷到个詹姆斯怀特的弹跳力训练法，一帮人吹得天花乱坠，说跳高能飞起来似的。我这人从小打球打不过别人，总被盖帽，心里那个憋屈。琢磨着反正闲着也是闲着，就撸起袖子干一把试试。

开始整活儿前的心态

我对网上的健身教程向来半信半疑，全是花里胡哨忽悠人的。但看到几个哥们晒视频，从一米七蹦到一米八，弹跳那叫一个猛。我心想这玩意儿说不定真行？赌了！家里没专业设备，就找个空地瞎折腾。地板蹭得吱吱响，老妈还吼一嗓子“别弄坏东西”，真是醉了。

训练过程一步一抠

第一天早上五点，天蒙蒙亮我就爬起来。浑身不得劲，骨头嘎嘣响，跟散架似的。

• 先是慢跑热身，在小区一圈圈转悠，跑了十分钟，腿快抽筋了。
• 接着深蹲蹲下去，屁股挨地又起来，一次十个整了三组。中间歇了两分钟，喝水都呛嗓子。
• 然后跳跃练习：学青蛙蹦跶、单脚蹦几下。跳完头晕眼花，差点一头栽墙上。

坚持了一礼拜，天天都这鸟样。有几天偷懒躺沙发上刷手机，想起目标又爬起来苦哈哈练。膝盖酸得像被锤打，我减小点强度，从十组改成五组，还塞个枕头垫着腰。

结果蹦出惊喜

一个月练下来，真有点料！跑去篮球场试水，以前弹跳能摸板就不错，现在蹦起来轻松摸框。哥们拍手大叫“牛”，说高了十多厘米。我心里那个美滋滋，感觉人生开挂了。总结一句，方法简单粗暴，不花钱不费脑，推荐大家都玩玩。